继续读《福格行为模型》。

这段话深有同感。

成年人有很多种跟自己说“我做得不好”的方式，却很少掌握对自己说“我做得不错”的方式。我们极少认可自己的成功，也很少对自己取得的成就感觉良好。

可能是文化，可能是教育，也可能是骨子里的所谓“温良恭俭让”，无论看上去多么自信，意气风发，我们一不小心，还是会PUA自己：还不够好，不够优秀，不够专业，不够成功……对于许多职场人来说，自我感觉良好的时候，真没那么多。

所以，不但要拒绝来自老板的PUA，拒绝来自同事，长辈，以及所有其他各色人等的各种道德绑架，我们也要拒绝自己对自己的PUA。

如何做到？

庆祝，获得内在的积极感受，将新的习惯固化到脑海中。

这里自己经历过很艰难，压力很大的时候。工作上业务进展不顺，家庭中有亲人去世，状态非常糟糕。甚至到一个程度，避免照镜子，因为不想看到镜子里那个糟糕的人。他只能上网看狗狗视频，才能让自己冷静下来。

——这里忽然有点点感触。在压力大心情糟糕的时候，很多职场人，包括芥菜树下自己，也会通过刷宠物视频，——猫猫狗狗各种小动物，或可爱卖萌，或搞笑尴尬，来缓解压力。看来宠物赛道，真的可以满足某种程度的刚需。

回到正题。直到有一天，他发现看狗狗视频也没用了。早上极其不情愿地照镜子，心里想的都是消极，都是失败的自己。

这个时候，他做了一个动作，说了一个词。

他照常拿牙线清洁牙齿，当时的想法是：即使今天所有事情都出错，自己至少清洁了牙齿。然后，他对着镜子里的自己笑了笑，说：胜利。

奇妙的改变发生了。

用他自己的话，就是“内心曾经漆黑一片的地方仿佛照进了一道光。我感觉自己没那么焦虑了，而且有点激动。”

接下来，探究原因。

通过动作重复和思考检验，找到了原因：小小的庆祝。

更进一步，把胜利宣言和新习惯融合，更容易养成新习惯。

可以是外在的动作，比如给自己点赞，挥舞拳头说“太棒了”。——看上去有点中二。也可以是内在的庆祝，比如露出微笑，在脑海里说“耶”。——也很中二，但别人看不到你的中二，只有自己知道自己有多二。

甭管看上去是多么做作多么二，这里的结论就是：有效！

这些动作/表情/话语，能够营造出成功的感觉。不但自我感觉良好，更加自信，还能发掘出自己的潜力。（话说，所谓成功，本身何尝不是一个很主观的感觉？）

为什么？

这里认为的原因：

当我们有效地进行庆祝时，大脑里的奖励通路会被激活。通过在恰当的时刻为自己创造良好的感觉，你能促使大脑识别并铭记刚才所执行的一系列行为。换句话说，你可以依靠庆祝和自我强化来“搞定”大脑，从而养成习惯。

不仅仅是正反馈奖励（reward），更是及时的正面情绪激励（incentive）：自己就是自己最好的队友。